Ronaldo luôn tin rằng sự thư giãn sau những trận đấu căng thẳng mới chính là cách anh luôn tìm lại được sự bùng nổ cao nhất qua từng mùa bóng.
Khi Ronaldo đánh đầu tung lưới Barca ở trận chung kết cúp Nhà Vua hôm 20/4/2011, nhiều người đã tự hỏi vì sao Ronaldo lại có thể bật cao đến thế. Câu hỏi tương tự đã được đặt ra khi Ronaldo một lần nữa khiến người ta phải ngả mũ với cú đánh đầu tung lưới Man United trong trận lượt đi tứ kết Champions League mùa giải năm ngoái.
69 bàn thắng được ghi trong 59 trận đấu. Bí quyết gì để Ronaldo có những màn trình diễn ấn tượng như thế? "Với tôi, việc phục hồi luôn quan trọng hơn tập luyện. Đó cũng là nguyên tắc của tôi sau rất nhiều trận đấu đã ra sân. Việc nghỉ ngơi đóng một vai trò quan trọng trong cuộc sống hàng ngày. Nó giúp tôi duy trì được sự chuyên nghiệp và kéo dài sự nghiệp của tôi", Ronaldo thổ lộ.
Sau mỗi trận đấu, Ronaldo thường không ăn tối hay tiệc tùng với bạn bè. CR7 bắt đầu bước vào buổi tập khác của riêng anh. Đầu tiên là ăn một thứ gì đó tại ngay sân bóng để nhanh chóng phục phồi phần năng lượng đã mất. Ronaldo thường chọn ăn pizza hoa quả hoặc các đồ ăn chứa nhiều carbonhydrate để giúp các vùng cơ tránh bị quá tải.
Ở những trận đấu diễn ra ở Bernabeu, Ronaldo thường đi thẳng về nhà. Anh có những bài tập nhẹ trước khi ngâm mình trong cả nước nóng và lạnh. Theo như nghiên cứu bởi Hiệp hội Y học thể thao quốc tế, đây là phương pháp tốt nhất để phục hồi lại cơ thể sau khi phải vận động quá nhiều.
Ronaldo thường tắm ở nhiệt độ khoảng 38-44 độ C trong vòng 5 phút. Sau đó, anh lại chuyển sang nước lạnh chừng 3 phút. Quá trình này lặp lại trong khoảng 30 phút. Tác dụng chính của phương pháp là giúp máu lưu thông và tuần hoàn tốt hơn, ngoài ra nó còn tránh được những tổn thương về bắp cơ có nguy cơ bị quá tải.
Sau đó, Ronaldo sẽ thả mình trong bể nước khoảng 20 phút và không làm gì cả (mục đích là để tránh các ảnh hưởng có hại của nước chứa chlorine vốn đã được khử trùng bằng tia cực tím). Tiếp đó, Ronaldo sẽ tiến hành bơi theo kiểu thả lỏng người. Bơi lội luôn là một trong những môn thể thao mà bất cứ vận động viên nào cũng thích thú. Ngoài việc tạo ra cảm hứng, nó còn giúp anh ta có được sự thoải mái, thư giãn sau khi phải làm việc với cường độ cao.
Aurelio Pereira, bác sĩ của Ronaldo, đã nói rằng một trong những yếu tố quan trọng là Ronaldo luôn hiểu "không có gì tồn tại vĩnh viễn". Do đó, Ronaldo luôn nỗ lực tốt nhất, áp dụng các bài tập của mình một cách triệt để nhất. Ngay cả khi rời bể bơi để kết thúc bài tập phục hồi của mình, Ronaldo cũng rất chú ý đến việc phải làm sao để áp lực nước tạo cơ các khớp xương của anh nhận được hiệu ứng tốt nhất.
Thông thường, một người luôn cần ngủ ít nhất 8 tiếng mỗi ngày. Nhưng như mọi môn thể thao, khó khăn với các cầu thủ là việc ngủ có thể ngủ ngay sau mỗi trận đấu. Do vậy, phần tập cuối cùng là ngồi trong phòng tắm hơi khoảng 5 phút. Quá trình này giúp làm giảm sự căng cứng của thần kinh và tạo ra sự thư giãn tổng thể. Bên cạnh đó, nó cũng giúp ngăn cản sự mất nước của cơ thể.
Sau đó, Ronaldo kết thúc bài tập phục hồi và hoàn toàn sẵn sàng cho trận đấu tiếp theo.
Theo Thể Thao Văn Hoá